Aquí el por qué no duermes lo suficiente

El siguiente contenido ha sido creado en colaboración con Mancini’s Sleepworld. Este contenido no representa las opiniones del equipo editorial de Telemundo Área de la Bahía. Para saber más sobre Mancini’s Sleepworld, visita Sleepworld.com.

Vivimos en una sociedad privada de sueño. Según estudios, los adultos estadounidenses tienen un promedio de 6,8 horas de sueño por noche, muy por debajo de las siete a nueve recomendadas por la National Sleep Foundation.

Y, sin embargo, nadie se sorprendente. Después de todo, la vida moderna es sin pausa, con la tecnología de los celulares y tabletas dando lugar a una cultura de trabajo-juego impulsada por Internet las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Como resultado, el tiempo de sueño se ve afectado, lo que puede tener ramificaciones más amplias durante las horas de vigilia de nuestra vida cotidiana. Desde somnolencia y mal humor hasta aumento de peso y enfermedades cardíacas, los efectos de la falta de sueño son tan negativos como amplios.

Por suerte, hay algunas cosas que podemos hacer para recuperar nuestro sueño. Al identificar las causas comunes que nos mantienen despiertos (y romper los hábitos que conducen a esas causas), podemos dormir lo que necesitamos para vivir una vida saludable, exitosa y satisfactoria.

Demasiadas bebidas

Beber—en todas sus formas—a menudo conduce a un sueño insuficiente. Tomar agua en exceso durante la cena o antes de irnos a la cama normalmente significa que nos levantaremos en medio de la noche para ir al baño. La cafeína, por su parte, es un estimulante, lo que significa que el café con leche de la tarde puede dar lugar a dar vueltas en la noche. Y si bien el alcohol puede ser un depresor, esa segunda copa de vino por la noche puede alterar tu patrón de sueño. ¿La solución? Reduce el consumo de alcohol durante la semana, el consumo de café y deja de hidratarte antes de acostarse.

Comidas tardías

Comer tarde puede causar indigestión, que a menudo resulta en malestar, hinchazón y acidez estomacal. En otras palabras, condiciones de sueño menos que ideales. Para solucionar el problema, intenta comer una cena más liviana (evita los alimentos picantes y grasos) al menos tres horas antes de acostarte, luego eleva la parte superior del cuerpo con almohadas para suprimir el ácido del estómago cuando vayas a dormir.

Demasiado tiempo frente a pantallas

Nuestra epidemia nacional de sueño es—en parte—sintomática de la cantidad de tiempo que pasamos frente a las pantallas, en particular celulares y tabletas. La luz azul emitida por estos dispositivos puede suprimir la melatonina, una hormona vital que regula nuestros ciclos de sueño y nos ayuda a relajarnos antes de acostarnos. Lo que significa que cuanto más tiempo pasamos revisando Instagram y Facebook mientras estamos acostados en la cama, menos tiempo dedicamos a descansar bien por la noche. Para revertir esa tendencia, guarda tu teléfono una hora antes de que planees apagar las luces.

El estrés

¿Quién no ha sufrido una noche de insomnio en vísperas de una gran presentación de trabajo o prueba en la escuela? Nuestras mentes se aceleran cuando estamos estresados y puede ser difícil desconectarnos cuando estamos en la cama. Pero dada la cultura laboral actual, donde se espera que muchos de nosotros estemos disponibles de forma remota durante todas las horas, el estrés y sus efectos secundarios que dificultan el sueño pueden convertirse en una constante en lugar de un valor atípico. Afortunadamente, todavía hay formas de eliminar el estrés. Desde la respiración profunda hasta la meditación y tomar un baño caliente, elije una forma de desconectarte antes de ir a la cama. ¿Nuestro favorito? Busca un buen libro, de esos con páginas reales que tienes que pasar.

Un compañero disruptivo

Es posible que tengas la mejor pareja del mundo, pero sus hábitos de sueño podrían obstaculizar seriamente su unión. Desde roncar hasta acaparar las sábanas y estar constantemente inquieto, una pareja disruptiva puede reducir tu tiempo de descanso. Afortunadamente, hay soluciones y ni siquiera involucran la terapia de pareja. Si ronca, considere la posibilidad de conseguirle tiras nasales para abrir las vías respiratorias o invertir en un aparato de ruido blanco para ahogar el sonido. Si tu pareja está inquieta, opta por un colchón de espuma viscoelástica; la falta de resortes significa que no rebotarás incluso si tu pareja lo hace.

El colchón incorrecto

Pasamos un tercio de nuestras vidas en la cama y, sin embargo, muchos de nosotros pasamos ese tiempo sobre el colchón equivocado. Los colchones viejos o que no te quedan bien pueden causar de todo, desde alergias hasta dolor de cuello y espalda, todo lo cual puede mantenernos despiertos noche tras noche. Asegúrate de reemplazar tu colchón cada ocho años y asegúrate de consultar a un profesional para que te ayude a elegir un estilo de colchón que se adapte a tus necesidades.

Sin horario

Nuestro sueño está controlado por nuestro ritmo circadiano (esencialmente el ciclo de sueño / vigilia al que se adhiere su cuerpo). Pero si no tenemos un horario de sueño, uno que comienza con una hora específica de dormir, nuestro reloj interno se confunde, lo que significa que a menudo no nos detenemos cuando queremos y nos despertamos sintiéndonos atontados. Un horario de sueño te ayudará a marcar sus hábitos de sueño. Si mantienes las mismas horas para dormir y despertarte (¡incluso los fines de semana!), regularás el reloj interno de tu cuerpo.

Sigue los consejos anteriores para librarte de los malos hábitos de sueño. Y para obtener una excelente oferta en una amplia selección de colchones, visita a los expertos de Mancini’s Sleepworld o llámalos al (800) 647-5337.